主題: 真正的全身“排毒”:9種方式讓你的身體恢復活力

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  • 發表于:2019/6/14 8:39:04
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現在排毒是一個流行的流行語,滿大街都是所謂的”排毒養生館“,還有號稱能夠排出體內毒素的特殊產品,改善健康并促進減肥,這些都是沒有科學依據的。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

其實,大家的身體已經準備好消除毒素,并且不需要特殊的飲食或昂貴的補品。也就是說,你可以增強你身體的自然排毒系統。

今天我們介紹一些關于排毒的常見誤解,以及九種基于科學的方法來恢復身體的排毒系統。

一、關于排毒的常見誤解

據說排毒飲食可以消除體內毒素、改善健康、促進減肥,它們通常涉及使用瀉藥、利尿劑、維生素、礦物質、茶和其他被認為具有排毒特性的食物。

排毒飲食中的術語“毒素”是松散定義的,它通常包括污染物、合成化學品、重金屬和加工食品,這些都會對健康產生負面影響。

然而,流行的排毒飲食很少識別他們想要去除的特定毒素或他們認為消除它們的機制。此外,沒有證據支持使用這些飲食會毒素消除或可持續體重減輕 。

你的身體有一種消除毒素的復雜方法,涉及肝臟、腎臟、消化系統、皮膚和肺部。但是,只有當這些器官健康時,它們才能有效地消除不需要的物質。

因此,雖然排毒飲食不會做任何你自己的身體不能自然做的事情,但你可以優化你的身體的自然排毒系統。

二、優化身體的自然排毒系統的九種辦法

雖然排毒飲食具有誘人的吸引力,但您的身體配備齊全,完全可以處理毒素和其他不需要的物質。

1.限制酒精

超過90%的酒精在肝臟中代謝,肝酶代謝酒精為乙醛,這是已知的致癌化學物質。認識到乙醛是一種毒素,你的肝臟會將其轉化為一種叫做醋酸鹽的無害物質,后來這種物質會被排出體外。

雖然觀察研究顯示低到適量飲酒(每天25克酒精,相當于1兩白酒)對心臟健康有益,但過量飲酒可導致的大量健康。過量飲酒會導致脂肪堆積、炎癥和纖維化,從而嚴重損害肝功能 。

發生這種情況時,您的肝臟無法正常運作并執行必要的任務 ,包括過濾體內廢物和其他毒素。

因此,完全限制或戒除酒精是保持身體排毒系統運行的最佳方法之一。

專家建議女性限制每天飲酒一次,男性每次飲酒兩次(每天飲酒總量相當于25克酒精,相當于1兩白酒)對。如果你現在不喝酒,你就不應該開始從輕度到中度飲酒中獲得潛在的心臟益處,不飲酒最好。

2.健康充足的睡眠

每晚確保充足和高質量的睡眠是支持您身體健康和自然排毒系統的必要條件,睡眠可以讓你的大腦重組和充電,以及刪除全天積累的有毒廢物副產品。 其中的一個廢舊產品是一種叫做β-淀粉樣蛋白,這有助于阿爾茨海默氏病發展。

在睡眠不足的情況下,你的身體沒有時間去執行這些功能,因此毒素可以累積并影響健康的幾個方面 。

睡眠不好一直與短期和長期的健康危害有關,如緊張、焦慮、高血壓、心臟疾病、2型糖尿病和肥胖、。

你應該每晚睡7到9個小時,以促進身體健康 。

如果你有睡眠困難,晚上要關閉所有電子設備,讓房間保持黑暗,睡前不要喝咖啡,床要舒適。

3.多喝水

水不僅解決口渴,它可以調節體溫、潤滑關節、幫助消化和營養吸收,并通過去除廢物來排毒身體 。

你的身體細胞必須不斷修復才能發揮最佳功效,并分解營養,讓你的身體充當能量。然而,這些過程釋放廢物 - 以尿素和二氧化碳的形式 , 如果允許在血液中積聚則會造成傷害 。

水運輸這些廢物,通過排尿、呼吸或出汗有效地去除它們,所以保持適當的水分對于排毒很重要 。

充足的每日攝入量的水是男性125盎司(3.7升)和婦女的91盎司(2.7升)。根據您的飲食習慣,您居住的地方以及您的活動水平,您可能需要更多或更少 。

4.減少糖和加工食品的攝入量

糖和加工食品被認為是當今公共衛生危機的根源,含糖和高度加工的食品的高消費已被鏈接到肥胖和其他慢性疾病,如心臟疾病、癌癥和糖尿病,這些疾病通過傷害發揮重要作用的器官(如肝臟和腎臟)來阻礙身體自然排毒的能力。

例如,消耗高含糖飲料可引起脂肪肝,它會影響肝功能。

通過消耗更少的垃圾食品,您可以保持身體的排毒系統健康,您不要從超市把垃圾食品帶回家,沒有它在你的廚房里就完全消除了誘惑。用水果和蔬菜等更健康的選擇取代垃圾食品也是一種減少消費的健康方法。

5.吃富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可保護您的細胞免受自由基分子造成的傷害,氧化應激是由過量產生自由基引起的病癥。你的身體自然地產生這些分子用于細胞過程,例如消化,然而,酒精、煙草煙霧、不良飲食和接觸污染物會產生過多的自由基 。

通過使你的身體的細胞損傷,這些分子已牽涉許多疾病,如老年癡呆(失智癥)、心臟疾病、肝臟疾病,哮喘、和某些類型的癌癥 。

吃富含抗氧化劑的飲食可以幫助你的身體抵抗由過量的自由基和其他毒素引起的氧化應激,從而增加你患病的風險。

重點是從食品和補充量抗氧化劑,抗氧化劑的主要包括維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、葉黃素和玉米黃質。

漿果、水果、堅果、可、蔬菜、香料以及咖啡和綠茶等飲料中含有最多的抗氧化劑。

6.吃富含益生元的食物

腸道健康對于保持排毒系統健康至關重要,您的腸道細胞具有排毒和排泄系統,可以保護您的腸道和身體免受有害毒素(如化學物質)的侵害 。

良好的腸道健康始于益生元,這是一種纖維,可以喂養腸道中的有益細菌,稱為益生菌。隨著益生元,你的好細菌能夠產生營養物質,稱為有益健康的短鏈脂肪酸 。

口腔衛生差、飲食質量、使用抗生素可能使你的腸道有益細菌可以變得不平衡與壞的細菌增多。

因此,這種不健康的細菌轉變會削弱你的免疫和排毒系統,增加你患病和發炎的風險 。

吃富含益生元的食物可以使你的免疫和排毒系統保持健康,益生元的良好食物來源包括西紅柿、朝鮮薊、香蕉、蘆筍、洋蔥、大蒜和燕麥。

7.減少你的鹽攝入量

對于一些人來說,排毒是消除多余水分的一種手段。食用過多的鹽會導致身體多余的液體,特別是如果你的病情會影響你的腎臟或肝臟 , 或者你沒有喝足夠的水。

這種多余的液體積聚會導致腹脹并使身體不舒服。如果你發現自己攝入過多的鹽,你就難以排出額外的水分。

那是因為當你攝入過多的鹽而沒有足夠的水時,你的身體就會釋放出一種抗利尿激素,可以防止你排尿 - 從而排毒 。

通過增加水的攝入量,你的身體降低了抗利尿激素的分泌,增加排尿,消除更多的水和廢物 。

增加富含鉀的食物的攝入量 - 這可以抵消一些鈉的影響 ,也有幫助,富含鉀的食物包括土豆、南瓜、蕓豆、香蕉和菠菜。

8.積極規律運動

規律的運動 -不管體重,都會提供更長的壽命和減少許多病癥和疾病,包括2型糖尿病、心臟疾病、高血壓、和某些癌癥風險降低相關。

雖然鍛煉對健康的好處幾種機制,但減少炎癥是一個關鍵點 。雖然一些炎癥對于從感染或愈合傷口中恢復是必要的,但是過多的炎癥會削弱您的身體系統并促進疾病。

通過減少炎癥,運動可以幫助您的身體系統 - 包括其解毒系統 , 正常運作并防止疾病。

建議您每周至少進行150-300分鐘的中等強度運動 - 例如快走, 或每周75-150分鐘的劇烈運動 - 例如跑步 。

9.其他有用的排毒技巧

雖然目前沒有證據支持使用排毒飲食來清除體內毒素,但某些飲食改變和生活方式可能有助于減少毒素負荷并支持您身體的排毒系統。

吃含硫食物:含硫量高的食物,如洋蔥、西蘭花和大蒜,可以增加鎘等重金屬的排泄。

加香菜的菜肴:香菜增強的某些毒素排泄,如重金屬、如鉛和化學品,包括鄰苯二甲酸酯和殺蟲劑。

添加谷胱甘肽:吃富含硫的食物,如雞蛋、西蘭花和大蒜,有助于增強谷胱甘肽的功能,谷胱甘肽是一種主要的抗氧化劑,由你的身體產生,大量參與排毒。

使用天然清潔產品:選擇醋和小蘇打等天然清潔產品而不是商業清潔劑可以減少您接觸可能有毒的化學物質 。

選擇自然的身體護理:使用天然除臭劑、化妝品、保濕霜、洗發水和其他個人護理產品也可以減少您接觸化學品。

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